Rzeczy i zjawiska, które mnie interesują.

Wpływ typów sylwetki, diety i suplementacji na szybkość budowy masy mięśniowej u kulturystów

W treningu kulturystycznym wyróżnia się 3 rodzaje sylwetek:
1. typ endomorficzny - małe mięśnie, krótka szyja, zaokrąglona twarz, biodra szerokie, duże predyspozycje do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej ;
2. ektomorficzny - długie nogi i ręce, tors krótki, długie i wąskie dłonie oraz stopy, klatka piersiowa oraz barki wąskie, małe i chude mięśnie, duże problemy zarówno z budową masy mięśniowej jak i z odkładaniem się tkanki tłuszczowej ;
3. mezomorficzny - naturalnie dobrze zbudowana piersiowa, długi i szeroki tors, znaczna siła maksymalna mięśnie, duże i pełne mięśnie ;

Wśród kulturystów, zarówno tych początkujących jak i profesjonalistów na próżno szukać typu, który byłby wzorcem choć jednego z typów sylwetki. Każdy z nas jest połączeniem i kombinacją wszystkich 3 rodzajów sylwetek. Jeżeli zdobędziemy wiedzę o tym, w jaki sposób będziemy reagować na specyficzną w kulturystyce dietę, trening i suplementację, będziemy mogli pracować na osiągnięciem ważnych dla nas celów treningowych jeszcze skuteczniej, efektywniej i z mniejszymi kosztami. I to jest właśnie nasze wyzwanie! Zdobycie wiedzy o nas samych, o typie budowy, który reprezentujemy, o tym jaki trening na masę będzie skuteczny, jaką dietę stosować i jak ją uzupełniać odżywkami i suplementami. Aby sprostać wyzwaniu musimy przygotować plan, podzielny na makro i mikrocykle treningowe, które pozwolą nam obserwować nam naszą pracę nad osiągnięciem sukcesu.

Endomorficzny rodzaj budowy ciała

Aby mięśnie endomorfika chciały się rozwijać konieczne jest wykonywanie dużej ilości ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń. Dla endomorfika problemem nie będzie budowa masy mięśni lecz utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej w czasie treningu i diety masowej. Kulturysta będący endomorfikiem wyjątkowo dobrze znosi dużą ilość zestawów ćwiczeń ( nawet dwanaście-piętnaście) jak również ich wielorazowe powtarzanie ( nawet dziesięć-dwanaście razy). Taki układ treningów zapewnia nam bardzo krótkie przerwy wypoczynkowe między seriami i zestawami ćwiczeń.

Typ endomorficzny nie powinien trenować więcej niż pięć razy na tydzień. Optymalnym rozkładem treningów jest trening podwójnie dzielony w schemacie dwa dni treningowe - jeden dzień przerwy - dwa dni treningowe - itd… Trening na siłowni powinien być przeplatany ćwiczeniami aerobowymi (rower stacjonarny, bieżnia, jogging, nordic walking ). Czas trwania ćwiczeń aerobowych powinien wynosić około czterdziestu-czterdziestu pięciu minut na każdym treningu siłowym.

Istotne dla uzyskania efektu jest aby trening tlenowy wykonywany był na niskim poziomie intensywności (tętno mniej niż sto czterdzieści uderzeń na minutę). Konieczne jest również przestrzeganie diety i spożywanie białek, węglowodanów złożonych i prostych otrz tłuszczy na poziomie nie niższym niż nasze zapotrzebowanie wynikające z wieku, wagi, trybu życia, intensywności treningów itd…, ale wystarczającym do budowy wysokiej jakości beztłuszczowej masy mięśni i rozbudowy muskulatury.

Czytaj więcej »

Za pewne każdy z nas wie, że możemy nie tylko grać u bukmachera naziemnego, ale także online. Dzięki czemu możemy obstawiać 24h na dobę przez 7 dni w tygodniu.

Bukmacherzy online oferują lepsze kursy niż tradycyjni bukmacherzy oraz nie płacimy 10% podatku od stawki! Poza tym bardzo częste są promocje polegające np. na podwojeniu naszego depozytu.
Czytaj więcej »

Ważną rolę w poszukiwaniu nowych form w meblarstwie odegrały krzesła windsorskie — prowincjonalne meble angielskie (tablica XVIII). Wytwarzane w średniowieczu, potem zupełnie zanik­ły i dopiero na początku XVIII wieku rozpowszechniły się ponownie, opano­wując cały świat. Wytwarzane są w skali przemysłowej do czasów obecnych.
Czytaj więcej »

Czy zadawałeś sobie kiedyś pytanie, jak można założyć własny ebiznes, czyli zacząć profesjonalnie zarabiać pieniądze w sieci? To pytanie niełatwe. Nie dlatego, że odpowiedź trudno znaleźć. Wręcz przeciwnie, odpowiedzi jest zbyt wiele! W potężnym gąszczu informacji często ciężko wybrać to, co jest naprawdę wartościowe i może nam dać realne korzyści biznesowe. Wśród różnych metod zarabianie w internecie niektóre są lepsze, a niektóre gorsze. Niektóre bardziej pracochłonne, inne mniej.
Czytaj więcej »

Niektórzy mogą pomyśleć, że jest to branża, jak każda inna, i nie warto się rozpisywać na jej temat. Kiedyś jednak, z nudów, zacząłem analizować tą branżę i doszedłem do wniosku, że w niej, jak w żadnej innej branży, jaką do tej pory analizowałem, pozycjonowanie gra większą rolę, niż treść zawarta na stronie. Przeglądając kilka, losowo znalezionych stronach w google, doszedłem do wniosku, że nikt tam nie dba o klienta, a wszystko skupia się na wysokich pozycjach w wyszukiwarkach. Śmieszne filmiki? Może i filmiki, ale na pewno nie śmieszne.
Czytaj więcej »

Użytkownikom internetu, którzy posiedli część tajemnej wiedzy związanej z funkcjonowaniem Sieci wydaje się że zarabianie w Internecie jest banalnie proste. Stąd też różnorodne, tworzone przez małolatów projekty, owocujące potem zapomnianymi witrynami, na których po pierwszych pięciu wpisach, nie pojawiły się przez kolejne pół roku żadne inne. Czytaj więcej »

Chyba każdy z nas czeka cały rok na tą upragnioną przez Nas porę roku jaką jest lato, a co za tym idzie wakacje. Każdy ma swoje upodobania co do miejsca i sposobu spędzania wolnego czasu. Jedni wolą jechać w góry, inni nad morze, ja osobiście preferuję miejsca z dostępem do jakiegoś akwenu wodnego. Jednakże wszyscy muszą gdzieś nocować, w wakacje trudno znaleźć dobrą ofertę noclegową, ale dzięki stronie z ogłoszeniami turystycznymi na pewno nam się uda to zrobić szybciej i sprawnie.
Czytaj więcej »

Od początku tego artykułu muszę powiedzieć, że może on wywołać sprzeciw wśród fotografów tzw. “komercyjnych”, którzy nie wiele przykładają się do treści wykonanej fotografii a jedynie do jej strony materialnej. Szybka sesja po kościele jest łatwa i nie wymaga wysiłku ani zbytniego kombinowania. Para młodych w parku, pod drzewem za drzewem itd. Większości przypadków będą to zdjęcia nie zbyt ambitne i traktowane jako szybka sesja bez ceregieli.
Czytaj więcej »

Dlaczego do przygotowania dań tak ważne są przepisy kulinarne? Dzięki nim możemy ugotować smaczny obiad, dostosować potrawy do gustów gości, zapewnić samemu sobie urozmaicenie na własnym talerzu. To ostatnie powiedziane jest oczywiście w przenośni, ale czyż nie lepiej karmić się codziennie czymś innym niż jeść zaledwie trzy lub cztery schematyczne obiady na zmianę? Nie każdy ma zadatki na kucharza, właściwie niewielu z nas je ma… Trzeba więc radzić sobie inaczej. Dlatego warto sięgnąć po sprawdzone przepisy.
Czytaj więcej »

Uczenie się - temat niby banalny… Każdy z nas wie, jak się uczyć, prawda? Cały żywot z małymi tylko przerwami obecna jest potrzeba uczenia się. To chyba coś już na temat powinnismy wiedzieć… Tak naprawdę to jednak przeciętny człowiek o skutecznym uczeniu się wie bardzo, ale to bardzo mało. Jego wiedza jest ograniczona do tego, co pokazali mu w szkole, czyli praktycznie nic nie wie o tym, jak uczyć się naprawdę szybko. Prawdziwe uczenie się w dobrym tempie jest oparte na technikach, których nie prezentuje się w szkole.
Czytaj więcej »

Idą święta więc niedługo zacznie się ganianie po sklepach, co kupić gdzie, za ile i dlaczego tak drogo. Wszędzie będą pisać u nas naj najtaniej - ale czy tak naprawdę chodzi nam o to żeby było najtaniej ? Prezenty na bożenarodzenie to chyba nie produkty na których będziemy oszczędzać. Oczywiście każdy kupuje to co mu się podoba i to co wydaje mu się za stosowne pasować na daną okazję czy dla danej osoby. Czytaj więcej »